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瘦子是吃出来的!3个饮食原则+1个训练原则,让体重降到两位数

时间:2020-07-25  阅读:181  点赞次数:409  

瘦子是吃出来的!3个饮食原则+1个训练原则,让体重降到两位数

每个人都希望自己拥有魔鬼的身材,低于三位数的体重,拥有纤细的小蛮腰,迷人的曲线身材。然而,理想很美好,现实很残酷。胖子想要瘦下来总是格外艰难,他们管不住嘴,迈不开腿,运动5分钟,美食半小时,摄入的热量拥有比消耗的热量要高。他们光有一颗想瘦的人,却没有一副享瘦的命。

其实,胖子是吃出来的,瘦子也是吃出来的。选择的食物不同,吃出来的身材也不同。如果你能掌握这3个饮食原则,并且坚持下去,同时坚持一个心率原则,那幺体重降到两位数基本不受什幺问题。

瘦子是吃出来的!3个饮食原则+1个训练原则,让体重降到两位数

三个饮食原则

1、高纤维、高蛋白、低脂肪原则

只有聪明的吃,你才能快速得瘦。减肥期间,低脂肪是饮食前提,而高纤维食物有助于分解脂肪,抑制脂肪,高蛋白有助于提高肌肉量。那幺高纤维蔬果应该多吃,高蛋白低脂肪的鱼肉、奶製品、蛋类要适量的吃,脂肪高的煎炸食物、烧烤、红烧食物应该尽量避免选择清淡的蒸煮为主。

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2、选择複合碳水主食

很多人觉得减肥期间不吃米饭主食,减肥速度就会加快。但是减肥前期体重下降快,后期体重却容易反弹。适量的碳水主食可以维持生命的正常活动,促进肌肉的合成,跟保持高代谢状态。

如果选择摄入简单的碳水(米饭、麵条)身体容易吸收,选择複合碳水身体吸收慢,饱腹时间长。你可以选择糙米、黑米、八宝粥、玉米、红薯、淮山充当主食。

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3、规律三餐,不吃任何零食

三餐规律吃,三餐之余戒掉任何的奶茶、零食,避免多余的热量来源。很多人不是吃三餐发胖的,而是吃零食发胖的。只有戒掉各种办公室零食,家里零食,宵夜、烧烤,才能有效控制热量。

1个训练原则

运动是加大身体热量消耗的方法,很多胖子不爱运动,他们体能比较差,无法进行长时间训练,更无法坚持一些强度比较高的训练,怎幺办呢?

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你可以从快走、爬楼梯开始,然后逐渐加大训练强度,提高体能、肺活量。每天累计运动时长1小时,如果你没有时间锻炼,那幺可以分时段机芯,每次20分钟,比如中午运动20分钟,下午跟晚上分别运动20分钟,3次就能累计1小时的运动量了,这样能够坚持下去。

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